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上海添一代孕_产后盆骨修复怎么做生完宝宝后，宝妈们的盆骨都会发生很大的变化，所以许多孕妈都会在产后选择去做盆骨修复。其实产后做一些运动就可以修复盆骨。下面就一起来看看吧。
1、神奇的凯格尔运动
凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。
1.如何找到盆骨底肌肉
找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱。
2.准备工作
在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。
3.如何运动？
选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
2、骨盆外开调整操
有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐
稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。
3、浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2.吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
4、纠正骨盆歪斜消除肚腩操
1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该尽早练习产后体操。
上海代孕联系方式_产前想选择顺产又怕疼真的是矫情吗老公说顺产怕疼是矫情，带他体验10级分娩痛之后，又待我如初。宝宝没顺产出来我也尽力了，而且我顺转剖还受了两茬罪呢。可他居然说我中途选择剖腹产是因为怕疼?我真是无语了。
为了堵上老公的嘴，我朋友一狠心，带着老公去体验模拟10级分娩痛了。刚开始的时候，她老公还咧开嘴笑，好像在示意老婆：“就这点疼，你也说受不了?”但是，随着阵痛级数的增加，他慢慢变了脸，尤其是到了5级是，他疼得龇牙咧嘴，想要站起来。
但是我朋友狠着心，摁着他，抓住他的手，说：“有我在呢，你再挺会儿……”然后，到了7级的时候，她老公实在受不了了，疼得眼泪都出来了，直接跳了起来，嚷嚷着不做了。回去的路上，她老公一言不发，我朋友就想这玩笑是不是开大了，老公会不会有心理阴影?
后来，我朋友说：“真庆幸带他去做了分娩疼痛模拟体验，他终于知道了女人生孩子有多疼、多受罪，他现在又开始待我如初恋了，哈哈……”
的确，男人批评女人顺产怕疼，真的是站着说话不要疼，让他们去体验一下就懂了。另外，关于顺产阵痛，我们还需要了解以下内容：
顺产时想要熬过阵痛，就要提前学会缓解
我们知道，阵痛是有产前宫缩引起的，随着宫缩频率的加快，阵痛感会越来越强烈。建议这时候，孕妈不要光顾着大喊大叫，要学会缓解疼痛，保存体力。
具体方法：第一，可以借助呼吸法来缓解，这个在产前课上都有，有条件的孕妈可以学习一下。其实就是借助呼吸来转移视线，减轻疼痛的感觉，主要就是鼻子吸气，嘴巴吐气，慢慢放松。
第二，选择舒服的姿势躺卧，不要直挺挺地躺着，比如，调整床的倾斜度，或者用枕头、被子垫在上半身，使上身稍微挺起一些，这样可以缓解一些阵痛。
第三，让家人来帮忙按摩腰部，主要就是在腰骨上下左右进行按摩，来缓解疼痛。
实在受不了阵痛，可以放心选择“无痛分娩”
当然，每个人的体质不同，对疼痛的忍耐程度也不一样。如果孕妈在产前实在受不了宫缩阵痛，可以放心选择“无痛分娩”，主要是打无痛针。
当然，打了无痛针并不是一点都不痛，而是减轻疼痛。但有的孕妈担心打无痛针，会影响胎儿健康。其实这一点，孕妈大可放心，因为麻药进入体内传给胎儿的剂量微乎其微，就算孕妈本人可吸收的剂量也非常小。
另外，建议那些本身对疼痛非常敏感的孕妈，提前要求打无痛针，这样可以节省对抗疼痛的体力，用来全力以赴进行顺产。我上面提到那个顺转剖的朋友，就是无痛针打晚了，体力消耗的差不多了，所以才顺转剖的。
各位孕妈宝妈，如果老公不体谅你生娃的苦，你会带他体验模拟分娩痛吗?